Ich habe mich vor drei Monaten für einen „Fun Run“ angemeldet. Jetzt lauert das Ereignis in meinem Kalender, während ich Ausreden suche, um da rauszukommen. Ich möchte zu der Art von Person gehören, die zum Vergnügen Kilometer läuft. Ich bin nicht. Warum habe ich dann überhaupt „Ja“ gesagt?
Wie andere Menschen melde ich mich auch für Dinge an, die ich eigentlich nicht tun möchte. „Es stellt sich heraus, dass es einfacher ist, sich auf etwas festzulegen, worüber man ambivalent ist – die zweite Hochzeit eines Freundes, ein Open-Mic-Abend mit seinen Kollegen –, solange das Ereignis in der Zukunft stattfindet, sagte Hal Hershfield, a Professor für Verhaltensentscheidungen und Psychologie an der University of California, Los Angeles und Autor von „Your Future Self“.
In seinem Forschunghat Dr. Hershfield herausgefunden, dass wir oft Dingen zustimmen, die wir nicht tun wollen, weil wir dazu neigen, mehr zu tun ambitionierte Version von unserem „zukünftigen Selbst“ – wir glauben gerne, dass wir mehr Zeit, Interessen und Großzügigkeit haben, als wir tatsächlich haben. Dann rückt das Ereignis näher, die Wahrheit kommt ans Licht (wir sind immer noch dieselbe Person) und ein Anflug von Bedauern überkommt uns. (Diese Tendenz wird auch als „Ja … Verdammt”-Effekt, wie in: „Ja, ich mache das Ding.“ Verdammt! Ich wünschte, ich hätte nicht Ja gesagt.“)
Wie können wir diesen Kreislauf dann stoppen? Experten erläutern einige Strategien, um einen realistischeren Zeitplan festzulegen.
Nutzen Sie Ihren aktuellen Zeitplan als Leitfaden.
Ein leerer Kalender, sagte Dr. Hershfield, verleitet uns dazu, „zu glauben, dass die Zukunft ein magisches Land der Freizeit sein wird.“ Bevor Sie sich also auf etwas festlegen, das ein paar Monate entfernt liegt, überprüfen Sie Ihren aktuellen Zeitplan.
Werfen Sie einen Blick auf die letzten zwei Wochen Ihres Kalenders, sagte Dr. Hershfield, um sich eine klare Vorstellung davon zu machen, wie viel Zeit Sie normalerweise in einer bestimmten Woche haben. Wenn es diese Woche eilig zugeht, wird es in der Woche, in der Ihr Nachbar in „Brigadoon“ sein Gemeinschaftstheaterdebüt gibt, wahrscheinlich hektisch sein.
Stellen Sie sich vor, dass die Verpflichtung früher erfolgt.
Wenn ein Ereignis Monate entfernt ist, sagte Dr. Hershfield, stellen Sie sich vor, dass es nächste oder eine Woche danach stattfindet. Würden Sie sich verpflichten? Wenn die Antwort „Nein“ lautet, wird es in ein paar Monaten wahrscheinlich nicht mehr verlockend sein, sagte er.
Immer noch schwanken? Wägen Sie die Kosten ab.
Natürlich gibt es einige Veranstaltungen, die obligatorisch sind und nicht ausgelassen werden sollten, wie zum Beispiel eine Gedenkfeier oder eine Arbeitsfreizeit. Andere erwecken vielleicht Angst, zahlen sich aber aus. (Für mich bedeutet einer, Blut zu spenden.)
Wenn Sie ambivalent sind, wägen Sie die Kosten ab, indem Sie sich ein paar Fragen stellen, sagte Dr. Hershfield. Sie könnten herausfinden, wie das Ja-Sagen zu Ihren übergeordneten Zielen passt, etwa fit zu werden oder mehr Freunde zu finden. Oder, sagte er, könnten Sie fragen, ob das, wovor Sie sich fürchten, „ein einmaliges Ereignis ist, oder wird es zu weiteren Einladungen führen?“ Noch eine gute Frage: Ist das Erscheinen für mich ein geringer Einsatz, während es für jemand anderen einen großen Unterschied macht? Wenn ja, dann könnte sich der Aufwand lohnen.
Bauen Sie eine Belohnung ein.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, im Namen Ihres zukünftigen Ichs „Nein“ zu sagen, versuchen Sie es mit „No-yay-Technik“, entwickelt von Dilip Soman, einem Verhaltensforscher an der University of Toronto. Wenn Dr. Soman eine Veranstaltung ablehnt, an der er nicht teilnehmen möchte – beispielsweise die Teilnahme an einer Konferenz –, trägt er sie in seinen Kalender ein und schreibt: „Habe dieser Veranstaltung nicht zugestimmt.“
Später, wenn er sich in seinem Hinterhof entspannt, „erhalte ich eine Kalenderbenachrichtigung, die mich daran erinnert, dass ich auf einem überfüllten Flughafen hätte sein können, um einen Flug nach Hause zu nehmen“, sagte Dr. Soman und fügte hinzu: „Dieser Kontrast verstärkt die Situation.“ meine Entscheidung, nein zu sagen.“
Verwöhne dein zukünftiges Ich.
Wenn Sie sich für eine Veranstaltung entschieden haben oder wissen, dass das Leben hektisch oder stressig werden wird, seien Sie freundlich zu sich selbst, indem Sie „Vorsorge“ praktizieren. Das ist es, was Nedra Glover Tawwab, Therapeutin und Autorin von „Set Boundaries, Find Peace“, den Akt der „Entwicklung von Praktiken, die künftigen Stress reduzieren“ nennt.
„Was können Sie heute tun, um sich auf das vorzubereiten, was vor Ihnen liegt?“ sagte Tawwab. Es könnte sein, dass man sich mehr Zeit für sich allein nimmt oder mehr Zeit mit Freunden verbringt, sagte sie. Was sich fürsorglich anfühlt, ist für jeden anders, sagte Tawwab, aber „Sie sollten alles vermeiden, was Ihnen nicht angenehm erscheint.“
Ich werde die Vorsorge für meinen nicht so spaßigen Lauf üben. Wenn ich vom Laufen nach Hause komme, habe ich etwas Schokoladenkeksteig zum Backen im Kühlschrank.
Generationenübergreifende Freundschaften sind „lebensbejahend“.
Menschen, die über Generationen hinweg Freundschaften geschlossen haben, empfinden die Begegnung mit jemandem, der viel älter oder jünger ist, als unerwartete Freude, der einem neue Erfahrungen und neue Perspektiven eröffnen kann. Mehrere BFFs mit einem Altersunterschied von 40 oder sogar 50 Jahren teilen ihre Geschichten mit The Times.
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Schon 4.000 Schritte pro Tag können große gesundheitliche Vorteile haben.
Die Vorstellung, dass wir ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag erreichen müssen, ist schon lange widerlegt. Neue Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass knapp 4.000 tägliche Schritte das Risiko, an irgendeiner Ursache zu sterben, einschließlich einer Herz-Kreislauf-Erkrankung, senken. Das entspricht einem Spaziergang von 30 bis 45 Minuten pro Tag. (Aber je mehr Schritte Sie unternehmen, desto besser.)
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